눈의 피로, 피곤한 눈, 눈 따가움 -

• 눈 휴식을 취하지 않고 독서
  
• 작업 장소의 밝은 조명이나 눈부심, 또는 오랫동안 밝은 조명에 노출
  
• 불충분한 조명이나 어두운 영역에서 작업 또는 독서
  
• 스트레스와 수면 부족
  
• 정지하여 휴식을 취하지 않고 장거리 운전
  
• 굴절 이상 등의 시력 문제
  
• 만성 안구 건조증
  
• 맞춘 지 오래된 Rx 안경
  

경우에 따라 안경사나 안과 의사는 디지털화되고 항상 이동 중인 라이프 스타일에 적합한 안경을 처방할 수도 있습니다. 눈의 피로 역시 정확한 진단과 적절한 치료가 필요한 심각한 눈 상태나 시력 문제의 징후일 수 있습니다.

눈 통증을 완화하거나 예방하기 위해 시도할 수 있는 자가 치료 팁이 몇 가지 있지만, 가장 중요한 일은 먼저 안경사와 상담하여 불편을 일으키는 원인을 정확히 알아내는 것입니다.

앞에서 언급했듯이 모든 디지털 기기는 일종의 청색광을 방출합니다. 눈이 특정 강도와 스펙트럼 대역의 청색광에 노출되면, 신체의 멜라토닌 (수면 호르몬) 분비량이 적어집니다. 그러면 정신이 더 초롱초롱해져 더 오래 깨어 있게 됩니다.

눈의 피로를 완화시키기 위해 수면은 필수적이므로, 잠자리에 들기 전에는 과도한 청색광 노출을 피하거나, 밤에 긴장을 풀기 위해 휴대폰이나 태블릿으로 글을 읽기를 즐긴다면 특수 청색광 코팅이 된 Rx 안경을 착용하세요.

눈은 채소를 좋아합니다! 브로콜리, 시금치, 양배추 등의 녹색 채소와 당근을 많이 섭취하세요.

특히 안구 건조증으로 고생한다면, 수분 공급도 중요합니다. 눈이 필요한 만큼 촉촉해지도록 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

건강에 좋은 습관으로 하루를 마무리하려면 밤에 편안하게 휴식을 취하세요. 눈의 피로에서 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

겨울에 난방을 하기 위해서든, 여름에 냉방을 하기 위해서든, 공조기 시스템을 사용하면 사무실 건물이나 가정의 공기가 건조해질 수 있습니다. 가끔씩 신선한 공기를 마시러 밖으로 나가거나, 온도 조절 스위치를 끄고 창문을 여세요.

겨울에는 난방된 실내에 습기를 보충하기 위해 물 그릇을 놓아도 좋습니다. 일부 사람에게는 가습기가 유익합니다. 공기가 너무 건조할 때마다 가습기를 켜세요. 바깥이 추운 날씨에도 계속 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요!

어떤 방법이 자신에게 가장 적합한지 찾아보고, 눈 건강을 위해서 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

TV 앞 소파에 앉아 노트북을 얼른 열고, 빨리 이메일 답장을 보내기는 매우 쉽습니다. 하지만 곧 이메일이 한 개에서 열 개가 되고, 미처 의식하지도 못한 채 불편한 자세로 여러 시간 작업하면 자세 통증이 생기고 눈의 피로가 악화됩니다.

컴퓨터 작업에서 눈을 보호하려면 작업 장소와 방법에 유의하세요. 직장이나 홈 오피스에서 필요에 적합한 전용 작업 공간을 마련하는 것이 좋습니다. 가능하면 눈높이에 맞는 더 큰 모니터에 노트북을 연결하세요. 일반적 규칙은 선명히 보이는 곳 가운데 최대한 먼 지점으로 화면을 옮기는 것입니다. 목을 굽힐 필요가 없어야 좋습니다.

항상 편안한 의자에 앉아, 앉은키와 등받이 및 팔걸이의 각도를 조정하여, 다리가 바닥에 단단히 닿게 하고 타이핑하는 동안 팔이 책상에 가볍게 놓이게 하세요. 필요한 경우 앉은키를 높이기 위해 의자에 쿠션을 깔거나 허리를 받치기 위해 등받이에 쿠션을 대세요.

또한 눈이 편안해지도록 모니터 밝기, 텍스트 크기, 색 온도를 조종하세요. 대부분의 노트북과 PC에는 타이머로 설정할 수 있는 청색광 차단 필터가 있어 야간에 눈을 보호할 수 있습니다. 스마트폰이나 태블릿에도 이 기능이 있을 수 있으며, 또는 청색광 노출을 관리하는 앱을 다운로드할 수도 있습니다. 그러더라도 단지 청색광 노출을 감소시킬 뿐이므로, 화면 노출 시간을 줄이고, 청색광 차단 안경에 관해 안경사와 상담하는 것이 좋습니다.