눈의 피로, 피곤한 눈, 눈 따가움 -

눈의 피로의 원인과 완화 방법.

눈의 통증은 고통스럽고 짜증날 수 있습니다. 오늘날 우리는 끊임없이 스마트폰, 컴퓨터 화면, 다양한 디지털 기기를 들여다봅니다. 하루 종일 근무한 뒤에는 피곤한 눈, 눈 따가움으로 인해 작업과 일상 업무 수행이 힘들어질 수 있습니다. 눈의 피로의 원인과 그 완화 방법을 정확히 알아보세요.

눈의 피로란 무엇일까요?

눈의 피로란 주로 과로로 인해 생기는 눈 피로를 말합니다. 휴식을 취하지 않고 오랫동안 책을 읽거나 디지털 화면에서 작업하거나 장거리 운전을 하면 아래와 같은 눈의 피로 증상을 경험할 수 있습니다:

  • 눈 통증
  • 눈 따가움
  • 심각한 안구 건조증, 또는 눈물이 흐르는 눈
  • 빛에 대한 과민성
  • 피곤
  • 목, 등, 어깨 통증 (자세 통증)
  • 눈의 피로로 인한 두통
  • 흐린 시야
  • 하나의 사물이 두 개로 보임
  • 눈 경련
  • 눈 충혈 및 가려움

눈의 피로의 원인은 무엇일까요?

눈의 피로는 성가시며 작업과 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히 이러한 불편을 줄이고 제한하는 방법이 있습니다.
 
하지만 먼저 눈의 피로의 원인이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다:
 

현대인의 시습관 변화

현대인의 시습관은 몇 년 전에 비해 급격히 변화했습니다. 연구 결과에 따르면 스마트폰, TV 화면, 태블릿을 보는 것에 하루 대부분의 시간을 사용하며1, 종종 이동 중에도 디지털 기기를 사용합니다! 통근하거나, 걷거나, 달리는 동안에 메시지와 메일을 확인하는 것이 일상생활의 일부가 되었습니다.
Our visual behaviour has changed
스마트폰을 사용하는 경우, 시선이 상당히 아래쪽으로 내려옵니다. 2 눈도 더 열심히 움직여야 하며, 주변부를 더 잘 보기 위해 시선을 빨리 자주 바꾸어야 합니다 (그래야 걷는 동안 가는 곳이 잘 보입니다).
 
또한 예전과 다른 광 스펙트럼에 노출됩니다. 최신 디지털 디스플레이는 많은 양의 청색광을 방출합니다. 인간 신체는 수면 및 기상 사이클 조절을 위해 일정량의 청색광이 필요하지만 청색광에 과도하게 노출되면 건강에 해롭고 눈 피로가 생길 수 있습니다.
 
눈 피로는 현대인의 디지털과 연결된 라이프 스타일에서 나타나며, 이로 인해 불편을 경험하거나 눈 휴식에 대한 필요성을 느끼기 시작할 수 있습니다.

성인과 어린이의 디지털 기기로 인한 눈의 피로

미국 검안 협회에 따르면 장시간의 디지털 기기 사용의 직접적 결과로 눈의 피로를 경험하는 성인이 많습니다. 실제로 디지털 기기 사용은 눈의 피로의 가장 일반적인 원인입니다. 이러한 시력 문제는 디지털 기기로 인한 눈의 피로, 또는 컴퓨터 시력 증후군이라고 합니다.
Digital eye strain among adults and children
디지털 기기로 인한 눈의 피로에 영향을 받는 것은 성인만이 아닙니다. 어린이 근시도 무서운 속도로 증가하고 있습니다. 아시아의 도시 지역에서는 거의 90%의 젊은이에게 20세 이전에 근시가 발생합니다. 3
 
다양한 라이프 스타일과 환경적 측면(유전학, 도시화, 자연광 부족, 고등 교육)으로 인해 어린이 근시가 발생하지만, 디지털화의 역할도 과소평가하면 안 됩니다. 어린이는 디지털 네이티브 세대이며, 이는 어린이의 시력 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다.

눈의 피로의 다른 원인

  • 눈 휴식을 취하지 않고 독서
  • 작업 장소의 밝은 조명이나 눈부심, 또는 오랫동안 밝은 조명에 노출
  • 불충분한 조명이나 어두운 영역에서 작업 또는 독서
  • 스트레스와 수면 부족
  • 정지하여 휴식을 취하지 않고 장거리 운전
  • 굴절 이상 등의 시력 문제
  • 만성 안구 건조증
  • 맞춘 지 오래된 Rx 안경

눈의 피로 완화를 위한 팁

경우에 따라 안경사나 안과 의사는 디지털화되고 항상 이동 중인 라이프 스타일에 적합한 안경을 처방할 수도 있습니다. 눈의 피로 역시 정확한 진단과 적절한 치료가 필요한 심각한 눈 상태나 시력 문제의 징후일 수 있습니다.

눈 통증을 완화하거나 예방하기 위해 시도할 수 있는 자가 치료 팁이 몇 가지 있지만, 가장 중요한 일은 먼저 안경사와 상담하여 불편을 일으키는 원인을 정확히 알아내는 것입니다.

1. 종합 시력검사를 받으세요

안경원을 정기적으로 방문하세요. 흐린 시야가 오랫동안 발생하거나 눈 피로가 지속되면 안경원에 또다시 예약해야 할 때가 되었을 수도 있습니다!
 
안경원에서는 종합 시력검사를 하는 것 이외에 매일 눈을 어떻게 사용하는지 알아내기 위해 일련의 질문을 합니다. 신중하게 생각하고 철저하게 대답하세요. 컴퓨터에서보다 미니 태블릿에서 더 많이 작업하는지, 자주 운전하는지 등의 구체적 세부 사항을 알려주는 것을 잊지 마세요.
 
안경사가 배경 지식을 더 많이 얻을수록 더 적합한 렌즈를 처방하기 쉬워집니다.

2. 정기적으로 휴식을 취하세요

작업에 몰두한 나머지 휴식을 취하는 것을 잊기 쉽습니다. 아닌 게 아니라 휴식을 충분히 취하여 눈 피로를 줄이면 훨씬 생산성을 높일 수 있습니다. 적어도 한 시간에 한 번씩 작업 장소에서 일어나 주위를 걷거나 5~10분 동안 근육 스트레칭을 해보세요.
 
건강에 신체 운동이 필요하듯, 안구 운동도 유익할 수 있습니다. 20 20 20 규칙은 눈 휴식을 취하면서 안구 운동도 할 수 있는 좋은 방법입니다. 20분마다 화면에서 눈을 떼어 20m 떨어진 곳에 20초 동안 초점을 맞추기만 하면 됩니다.
20 20 20 rule

3. 눈을 자주 깜박이세요!

컴퓨터에서 작업하거나 스마트폰에 초점을 맞출 때는 눈을 덜 깜박이고, 깜박이더라도 눈꺼풀을 일부만 닫는 경향이 있습니다. 눈을 깜박이면 눈이 촉촉해져 안구 건조증과 눈 자극을 예방할 수 있으므로, 휴식 시간이 되면 눈을 오랫동안 꼭 감으며 깜박이는 데 집중하세요.

4. 눈을 촉촉하게 적시세요

안구 건조증으로 고생한다면, 안과 의사나 안경사에게 인공 눈물에 관해 문의하세요. 인공 눈물이란 눈물막이 더 효과적으로 작동하도록 도와주는 윤활 점안액으로, 눈에서 습기나 너무 빨리 증발하지 않게 합니다.

5. 어린이의 화면 노출 시간 제한

성장기 어린이는 시력도 발달 중이므로 디지털 기기를 장시간 사용하면 안 됩니다. 휴식을 취하고 화면 노출 시간을 제한하는 것이 어린이의 경우 훨씬 중요합니다!

자녀가 학교에서 하교한 후 야외에서 시간을 보내게 하세요. 신체적 놀이는 어린이 건강과 발달에 필수적이며 눈에 유익합니다. 연구 결과에 따르면 야외에서 더 많은 시간을 보내는 어린이는 근시가 발생할 확률이 낮습니다. 4 자녀가 야외에 나갈 때는 자외선 차단제를 바르고
자외선 차단 안경을착용하는 것을 잊지 말게 하세요.
 
어린이나 청소년인 자녀가 까다로운 학업 과정을 이수해야 한다면 눈의 피로를 예방하는 데 적합한 렌즈에 관해 안경사에게 문의하세요.

6. 잠자리에 들기 전에 청색광을 피하세요

앞에서 언급했듯이 모든 디지털 기기는 일종의 청색광을 방출합니다. 눈이 특정 강도와 스펙트럼 대역의 청색광에 노출되면, 신체의 멜라토닌 (수면 호르몬) 분비량이 적어집니다. 그러면 정신이 더 초롱초롱해져 더 오래 깨어 있게 됩니다.

눈의 피로를 완화시키기 위해 수면은 필수적이므로, 잠자리에 들기 전에는 과도한 청색광 노출을 피하거나, 밤에 긴장을 풀기 위해 휴대폰이나 태블릿으로 글을 읽기를 즐긴다면 특수 청색광 코팅이 된 Rx 안경을 착용하세요.

7. 건강에 좋은 습관을 선택하세요

눈은 채소를 좋아합니다! 브로콜리, 시금치, 양배추 등의 녹색 채소와 당근을 많이 섭취하세요.

특히 안구 건조증으로 고생한다면, 수분 공급도 중요합니다. 눈이 필요한 만큼 촉촉해지도록 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

건강에 좋은 습관으로 하루를 마무리하려면 밤에 편안하게 휴식을 취하세요. 눈의 피로에서 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

Step outside

8. 밖으로 나가세요

겨울에 난방을 하기 위해서든, 여름에 냉방을 하기 위해서든, 공조기 시스템을 사용하면 사무실 건물이나 가정의 공기가 건조해질 수 있습니다. 가끔씩 신선한 공기를 마시러 밖으로 나가거나, 온도 조절 스위치를 끄고 창문을 여세요.

겨울에는 난방된 실내에 습기를 보충하기 위해 물 그릇을 놓아도 좋습니다. 일부 사람에게는 가습기가 유익합니다. 공기가 너무 건조할 때마다 가습기를 켜세요. 바깥이 추운 날씨에도 계속 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요!

어떤 방법이 자신에게 가장 적합한지 찾아보고, 눈 건강을 위해서 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

9. 인체 공학적 작업 장소 만들기

TV 앞 소파에 앉아 노트북을 얼른 열고, 빨리 이메일 답장을 보내기는 매우 쉽습니다. 하지만 곧 이메일이 한 개에서 열 개가 되고, 미처 의식하지도 못한 채 불편한 자세로 여러 시간 작업하면 자세 통증이 생기고 눈의 피로가 악화됩니다.

컴퓨터 작업에서 눈을 보호하려면 작업 장소와 방법에 유의하세요. 직장이나 홈 오피스에서 필요에 적합한 전용 작업 공간을 마련하는 것이 좋습니다. 가능하면 눈높이에 맞는 더 큰 모니터에 노트북을 연결하세요. 일반적 규칙은 선명히 보이는 곳 가운데 최대한 먼 지점으로 화면을 옮기는 것입니다. 목을 굽힐 필요가 없어야 좋습니다.

항상 편안한 의자에 앉아, 앉은키와 등받이 및 팔걸이의 각도를 조정하여, 다리가 바닥에 단단히 닿게 하고 타이핑하는 동안 팔이 책상에 가볍게 놓이게 하세요. 필요한 경우 앉은키를 높이기 위해 의자에 쿠션을 깔거나 허리를 받치기 위해 등받이에 쿠션을 대세요.

또한 눈이 편안해지도록 모니터 밝기, 텍스트 크기, 색 온도를 조종하세요. 대부분의 노트북과 PC에는 타이머로 설정할 수 있는 청색광 차단 필터가 있어 야간에 눈을 보호할 수 있습니다. 스마트폰이나 태블릿에도 이 기능이 있을 수 있으며, 또는 청색광 노출을 관리하는 앱을 다운로드할 수도 있습니다. 그러더라도 단지 청색광 노출을 감소시킬 뿐이므로, 화면 노출 시간을 줄이고, 청색광 차단 안경에 관해 안경사와 상담하는 것이 좋습니다.

How glasses can help

안경은 어떤 도움을 줄 수 있을까요

눈의 피로를 줄이는 데 도움이 되는 안경을 이용할 수 있으며, 다양한 옵션의 안경이 제공됩니다. 어떤 처방전도 시력적 요구에 맞게 조정될 수 있습니다. 

실제로, 시력 개선 기술은 매우 발전하여 이제 온라인과 오프라인을 넘나드는 다이나믹한 라이프 스타일을 위해 특별히 디자인된 렌즈도 있습니다. 이러한 렌즈는 각 개인의 노화와 관련된 시력적 요구 사항(나이가 들어감에 따라 생기는 눈의 생리적 변화)을 고려합니다. 특수한 처방전에도 사용될 수도 있습니다. 그 결과 항상 온라인인 라이프 스타일에 최적화된 맞춤형 안경이 제작되어 눈의 피로의 감소를 경험하게 됩니다.

자세한 정보와 조언을 원하시면 안경사에게 문의하세요.

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